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心理 | 疫情下的高考,如何从心态上先拿下它?

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2020年高考很不寻常。疫情形势下的考生们,面临比以往更大的挑战,复习安排和高考时间的改变,使考生们更容易出现考前焦虑。备考,不是考生一个人的事,学校、老师、家长全部参与其中。离预定的高考时间还有十几天了,如何使各方在最后的关键阶段共同努力,帮助考生克服负面情绪,沉着应考?本期,我们邀请沈阳市精神卫生中心王永柏教授为我们带来专业指导。 ——编者

久久青草手机在线视频免费视频金铭(化名)是辽宁沈阳某重点高中高三的学生,正处于紧张备考中。前期在家上网课,心烦、注意力不集中,如今返校后,学习还是难以进入状态。这几天,她又有新的苦恼出现,每当有高考模拟考试,她都会失眠,莫名其妙地拉肚子。班主任说,金铭在班里的表现都很正常,她也不明白出了什么问题,唯一一点就是金铭对自己要求很高,学习也很认真,希望每一次都能有好成绩。父母也认为,他们平时给孩子的压力也有点大,总觉得给了孩子最好的,希望孩子能拿出成绩来回报。那么,金铭究竟是怎么了?

疫情形势下的高考,比以往更加让人感到紧张不安。考生们前期几乎都是在家上网课复习,与往年相比,今年的高考还被迫延期了1个月。距离高考的时间越来越近,陆续有大量像金铭一样的学生,在家长的陪同下,焦急地走进儿童青少年心理门诊,经检查,原来他们都出现了高考前焦虑。

学生高考前焦虑的四种主要表现

1、担心染上新冠肺炎,不由自主地慌张。

2、备考受疫情影响,失眠、食欲下降,出现感知障碍,例如视听困难、感受性降低,把试题的要求看错等。

3、天气炎热,复习受限,注意障碍和思维迟钝,盯着试题看却怎么也看不进去,思维处于一种漂浮状态,频频写错意思或者是写字速度大减。

久久青草手机在线视频免费视频4、来自学校、老师、家长、自身的压力过大,相当多的考生出现了头昏、头紧、头皮发麻,莫名的恐惧、焦躁不安、肠胃功能失调、注意力不集中等,严重影响复习的质量。

疫情形势下,各方如何应对考前焦虑?

学校老师:学校要做好必要的疫情防护措施,定期安排讲授疫情防护知识,减轻因疫情带来的恐惧。老师要给学生灌输“条条道路通罗马,人生学习没有终点”的思想,不给学生太大压力。

考生家长:疫情形势下,家长在确保孩子安全的前提下,要尽可能给孩子自主学习的空间,不要紧盯着孩子。不过度关注,就不会增加孩子的心理负担。信任鼓励孩子,温和而坚定地陪伴孩子,不拿自己孩子和别人家孩子比较。

学生自身:

1.逆境出英才,用远大的目标激励自己。远大的目标可以帮我们忘却眼前的困扰和暂时的困难,减少紧张和焦虑。制定好学习计划,用一个个小小的成功鼓舞自己,让自己在“繁忙”中忘却紧张和焦虑。

2.学会释放自己的情绪。一定的紧张和焦虑对于学习是有好处的,但我们必须把这种紧张和焦虑的心理调整到可以控制的范围内,当压力转化为动力时才能促进我们的学习。如果压力过大,转移注意力或者参加剧烈运动,可以帮助我们把紧张和焦虑调整到合理水平。

3.学会积极自我暗示——考生应当学会积极自我暗示:“我能行!我相信自己!不管考得怎样,我尽了最大的努力就没有遗憾了!”

4.疫情形势下,对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说,应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说,请求帮助。必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。

久久青草手机在线视频免费视频考场外克服焦虑的小技巧

深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法,将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

久久青草手机在线视频免费视频精神胜利法:要告诉自己,疫情下我复习受影响,别人也一样。这样想可以使自己降低压力,保持平常心。

久久青草手机在线视频免费视频临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足,从而消除紧张。

久久青草手机在线视频免费视频文:沈阳市精神卫生中心儿童心理卫生中心 王永柏

久久青草手机在线视频免费视频整理:健康报记者 阎红

制作:穆薪宇

审核:孟小捷


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